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| Nos conseils : Symptômes de ménopause et de pré-ménopause |
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- Adapter son alimentation à ses nouveaux besoins.
- La prise de poids au moment de la ménopause concerne une femme sur deux. En
période de ménopause, le métabolisme se ralentit assurant certaines fonctions plus
difficilement comme la fonction d'élimination par exemple. Les déchets et les toxines
s'accumulent plus facilement ce qui entraine la rétention d'eau responsable de cette
impression d'être gonflée. De plus, le métabolisme de base de la femme ménopauséediminue, c'est-à-dire qu'elle brûle moins de calories qu'avant si la ration calorique restela même, il ya plus de risque de stockage et donc de prise de poids.
- ll est donc important de privilégier une alimentation équilibrée, ainsi qu'un apport
énergétique réduit, afin d'éviter un excès de calories qui serait alors stockés sous formede graisse pour cela :
- Privilégier une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes et fibres.
- Diminuer sa consommation de sel qui nuit à la santé des vaisseaux sanguin.
- Eviter les aliments trop gras et trop lourds comme les charcuteries, les viandes grasses,les produit à base de sucre rapides (confiseries, sodas).
- Consommer des produits laitiers faibles en gras à raison de 4 par jour mais il ne faut pasoublier les autres sources de calcium les végétaux à branches dures, les condiments, lessardines.
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
- Diminuer ou mieux supprimer le tabac et l'alcool qui détruisent certaines vitamines, la
vitamine C essentiellement, et nuisent à l'assimilation de nombreux minéraux.
- Faire de l'exercice physique régulièrement aide à conserver des os et des muscles forts età améliorer son équilibre, tout en stimulant la confiance en soit et en réduisant le stress.
- Marcher quotidiennement 30 minutes c'est le plus souvent possible dans le courant dela journée.
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